trening po 30

[...] wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Witam swoją przygodę z treningami zacząłem 3 i pół roku temu. Początkowo cel był jeden – zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Jednak już w niedługim czasie okazało się, że siłownia to świetny sposób na odstresowanie się a także poprawienie swojej aktywności fizycznej. Po roku czasu zrzuciłem 10 kg i ze swoich początkowych 85 kg zrobiło się 75 przy [...]

[...] wracam to obiad musze sobie dopiero zrobic wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA [...]

[...] juz spowrotem regularnie od 4 miesiecy, waga to 87 kg, cel budowa suchej masy, wczesniej cwiczylem regularnie kilka lat ale mialem przerwe 2 lata, ale nie calkowicie bez treningow, ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie ukladaniem kostki brukowej [...]

[...] jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, statycznie. Dodatkowo staram się porządnie rozciągać w dni [...]

[...] bez liczenia kcal wszystko tak na oko zeby byc sytym ale sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do obiadu do tego robie leki trening obwodowy 3x w tygodniu. efekty wsumie sa waga ze 100 spadła do ok 95(mało dokładna waga;p) no i wpasie polecialo z 6cm ogolnie jestem zadowolony z tego wyniku. teraz [...]

[...] 2015, chcę zobaczyć Waszą opinię. Ankieta wypełniona, zdjęcia z dzisiaj dodane. Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 24 20 20 Rozpiętki/prostowanie hantli zza głowy leżąc 28 26 [...]

poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]

[...] około 19:15 do 21-21:30 (wliczając rozgrzewkę w postaci biegania kilku minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze wioślarskim, kilka minut w saunie i prysznic) **Brak treningu jeśli następnego dnia pracuję na rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to [...]

[...] ok rok,potem przerwa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]

[...] bym nie. Stosowane wcześniej diety : - Dieta: 1 posiłek 8;30 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 12:00 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 15:30 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening 17;00 4 posiłek ( po treningu ) 19;30 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z [...]

[...] 2 tabs Tydzień piąty: Methyl 1 x 4 tabs Halo 1 x 4 tabs M1T 20 mg Winstrol 30 mg Thermal 2 tabs Tydzień szósty: M1T 20 mg Winstrol 30 mg Thermal 2 tabs Anabolic Window po treningu, Growth factor przed treningiem razem z White Bloodem. W dni nie treningowe White blood rano. HMBolon 4 kapsy po treningu i 4 przed snem. W dni nie treningowe 4 rano [...]

[...] A Wt: Zestaw B Śr: Wolne lub cardio Czw: Zestaw A Pt: Zestaw B Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio Dieta: Dni Treningowe: Śniadanie: 35g B/ 50g T Drugi posiłek: 35g B/ 50g T Przed treningiem: 35g B/ 10 g T Po treningu: 35g B/ 80g WW/ 10g T Kolacja: 35g B/ 80 g WW/ 10g T + 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków Dni nietreningowe: Śniadanie: 35g B/ 30g [...]

[...] słodkie 100g 20g białka 52g tłuszczy 20,5g węglowodanów 577 kcal Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15) Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy [...]

[...] oststni cykl rok temu w listopadzie horse power+ nitrobolon trec - polecam dieta- poniewaz pracuje w domu mam czas na 6 posilkow o w miare rownych porach godz. 8-11-14-trening-17-20-22 , dieta w sumie bardziej ogolna, tzn z rana wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka. treningi pon-sroda-piatek gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje [...]